Люди старшего возраста часто сталкиваются с преждевременным пробуждением на рассвете. Специалисты связывают это с возрастной перестройкой биологических часов, уменьшением синтеза мелатонина и изменением структуры ночного отдыха. Эти сведения предоставила невролог Юлия Прокофьева, эксперт по терапии цефалгий, лицевых болей и тревожных состояний из медицинского центра «Будь Здоров» на Сущевском Валу, в интервью изданию «Газета.Ru».
К раннему утру в человеческом организме природным образом увеличивается содержание кортизола, что готовит нас к дневной активности. У представителей молодого поколения этот эффект нивелируется достаточным количеством мелатонина, в то время как у пожилых его запасы ограничены, а восприятие кортизола усиливается. В результате происходит сбой равновесия, и механизм пробуждения активизируется преждевременно.
Медицинский эксперт пояснила, что у молодых организмов максимальная выработка мелатонина приходится на период между 23:00 и 01:00. У пациентов преклонных лет этот максимум передвигается на более ранний срок — приблизительно на 21:00-22:00, что причинно влияет на более раннее завершение ночного отдыха.
«При засыпании около 21:30 ваш организм получает необходимые 6-7 часов сна и пробуждает вас к 4:30-5:00. Для вашей нервной системы это физиологическая норма, она считает такой отдых достаточным. Однако современные социальные стандарты предполагают более позднее начало дня. Помимо этого, с годами радикально сокращается продолжительность глубокого сна. Ночной отдых становится прерывистым и менее качественным. Мозг стареющего человека работает как гиперчувствительный сенсор: любой звук, световой раздражитель или физический дискомфорт (например, боль в спине или онемение конечности) провоцируют микро-пробуждения, после которых сложно вновь погрузиться в глубокий сон», — дополнила невролог.
«Пребывание в постели в состоянии тревоги формирует у мозга ассоциацию: «Кровать – место для волнения». Эту связь необходимо разорвать. Также необходимо перенастроить биологические ритмы. Сразу после пробуждения (даже раньше обычного) включите яркий свет или выгляните на улицу. Интенсивное освещение блокирует остаточный мелатонин и сигнализирует организму: «Наступил новый день». Так закрепляется новый график бодрствования. Воздержитесь от дневного сна, а за два часа до ночного отдыха избегайте яркого света. Оптимально использовать осветительные приборы с теплым желтым свечением. И принципиально важна дневная двигательная активность – минимум полчаса-сорок минут», — резюмировала специалист.
