Главный механизм воздействия — изменение состояния эндотелия. Эта внутренняя оболочка кровеносных сосудов отвечает за регуляцию их тонуса. Научные данные подтверждают, что смех активизирует производство оксида азота — вещества, способствующего расширению сосудов и нормализации кровообращения. Таким образом, смех можно сравнить с естественной тренировкой для артерий.
Евгений Кокин.
Кардиолог клиники академика Ройтберга, кандидат медицинских наук.
Специалист пояснил, что положительное влияние смеха на артериальное давление проявляется не сразу, а при систематическом воздействии. Механизм основан на повышении эластичности сосудистых стенок, уменьшении хронического стресса — ключевого провокатора гипертензии — и стабилизации сердечного ритма.
Эксперт акцентировал, что смехотерапия не является альтернативой медикаментозному лечению, а служит дополнительным профилактическим средством в комплексной терапии.
Японские учёные выявили: у людей, смеющихся реже раза в месяц, вероятность сердечно-сосудистых патологий повышена на 62%, а общая смертность — вдвое выше по сравнению с теми, кто смеётся еженедельно. Другая работа продемонстрировала увеличение кровотока на 22% после комедийного фильма, тогда как драматический контент вызывал его снижение на 35%. Американские кардиологи также подтверждают связь позитивных эмоций, включая смех, с улучшением эндотелиальной функции и уменьшением артериальной ригидности.
Строгих норм продолжительности смеха не установлено. Однако эпидемиологические данные свидетельствуют о пользе регулярного смеха — желательно ежедневно по 5-10 минут. Для этого подходят комедийные фильмы, юмористические программы, общение с позитивными людьми, практики смеховой йоги или воспоминания о забавных моментах. Врач подчёркивает, что наибольший эффект даёт естественный смех, тогда как искусственный обладает меньшим воздействием.
Помимо кардиоваскулярных преимуществ, смех усиливает иммунную защиту за счёт повышения уровня иммуноглобулинов и активности NK-клеток, стимулирует синтез эндорфинов, уменьшает тревожность, нормализует сон и повышает стрессоустойчивость. Совместный смех также укрепляет социальные связи, которые сами по себе снижают риски сердечно-сосудистых заболеваний.
«Смех — это доступный, безопасный и приятный метод поддержания сердечного здоровья. Он не заменяет лечение ишемии или гипертонии, но в сочетании с лекарствами, физической активностью и правильным питанием усиливает профилактический эффект. Не ждите повода для смеха — создавайте его сами. Простая улыбка уже становится первым шагом к здоровью», — заключил Кокин.
Ранее Life.ru сообщал, что систематическая физическая активность после 60 лет способствует нормализации давления, улучшает состояние сосудов и сердечной деятельности, а также снижает вероятность повторных инфарктов и инсультов. Медицинский эксперт отметила, что организм сохраняет способность адаптироваться к нагрузкам в любом возрасте: укрепляется мускулатура, оптимизируется работа сердца, уменьшаются суставные боли и риск падений.
Дополнительные мнения и авторские материалы доступны в разделе «Комментарии» на Life.ru.
